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健康増進&のばそう健康寿命

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「心の健康セミナー」に参加しました

2019年03月09日 [記事URL]

市民公開講座
心の健康セミナー
「うつ病、不登校・引きこもりにどう対処するか」
  ー 森田療法の観点から ー

慈恵医大セミナーチラシ.jpg

森田療法とは ...
精神科医の森田正馬(もりた まさたけ)博士(1874~1938年)が創始した 神経症に対する日本独自の精神療法です
家庭的な環境の中で臥褥(がじょく)と作業療法を骨子とする独特の治療法で1919年に完成されました(※臥褥 ... ベッドや布団の上で過ごし この間一切の気晴らしごとを禁止して過ごす)


現代はストレスが多い時代です
自らのストレスの度合いを客観的に知ることが大切と思います
うつ病と断言できなくても気持ちが病んでいる人が多い時代 ...

"体の健康" と "心の健康" は密接した関係にあります

今回の会場は 東京慈恵会医科大学国領校です

どんなお話を聞かせていただけるか楽しみに参加しました


講演内容は
1.森田療法とは
2.うつ病に対する入院森田療法
3.不登校・引きこもりに対する入院森田療法

森田療法の考え方と治療目的は「不安と欲求」の精神交互作用を自然な作用として理解すること
また人間本来の "あるがままの姿" を行動を通して自分を受け入れ気づき 自分らしい姿を実現することが目標のようです

入院治療は患者自身の体験を通した自覚によって回復できるように4期の治療期間から構成されています

第一期 ... 絶対臥褥期(7日間)食事・洗面・トイレ以外 終日個室で臥床して過ごして自分の状態にそのまま向き合いながら 次第に心身の活動欲を高める

第二期 ... 軽作業期(4日~7日間)戸外に出て自然を観察したり部屋の掃除や木彫りなどを行いながら 気分に流されず必要な行動に向かっていくことが目標

第三期 ... 重い作業期(1ヶ月~2ヶ月程度)他の患者と一緒に動物の世話・園芸・陶芸・料理など生活に必要な作業の実践を行いながら臨機応変に行動できるようにする

第四期 ... 社会復帰期(1週間~1ヶ月程度)外泊も取り入れながら社会復帰の準備期間で必要に応じて院内からの通学や通勤することもある

森田療法の観点は 原因を追及ばかりするのではなく 健康な面を伸ばしていくことで回復へつなげていくことです
なるほど ... 日々の生活の中で多くの人が自然に行っている方法ですね


参加してみて ...
不安な気分にとらわれ過ごすと目的に向かって考え実行する姿勢が損なわれがちですが 今目の前にある現実に取り組むことで過去や未来の見え方が自ずと変わる ... その再確認ができました

たとえば 病気を恐れてしまうと "病気を恐れて病人の生活を送る" このようになってしまっては本末転倒
心理的悪循環に気づき 症状の改善にとどまらず自己をよりよく生かすことを中心に ... 何かに打ち込んで過ごすと 集中している間は心配事に執着する時間から遠ざかる体験ができますね

うつ病・がん・慢性疼痛をはじめ 様々な病と闘っていると気持ちが落ちこんでしまいがちです
たとえ病気を抱えていても 健康な気持ちで過ごせるよう自分に合った方法を見つけながら上手にストレスコントロールして生活の質をアップできれば これから先の人生の景色も違ってくるはずです

私の趣味 ... ガーデニング・お料理作り・メダカを飼っていることも気持ちの健康に大きく影響する良いことなのですね
ポジティブシンキングで健康度アップしながら笑顔で過ごせるように心がけます (^^)



声と呼吸のお話

2019年01月24日 [記事URL]

さんのう健康講座 特別編

いつまでも若さと元気をたもつための
『声呼吸のお話に参加しました

テーマは  からだの健康は「のど」と「肺」から

健康寿命を保つためには「声」「呼吸」が密接に関わっていることと いつまでも若さと元気を保つための生活習慣についての内容でした

声と呼吸のお話

今回は「肺」「声」のエキスパートの先生がお話くださいました

第1部 フケ声がいやなら「声筋(こえきん)」を鍛えなさい
国際医療福祉大学 医学部教授
山王病院 東京ボイスセンター長
渡邊 雄介医師

第2部 知っ得・肺がんと呼吸法
国際医療福祉大学 医学部教授
山王病院 副院長・呼吸器センター長
奥仲 哲弥医師

 

第1部
渡邊 雄介先生の講義内容は
1.しっかり「声」がだせますか?
~ 「声」と「声筋」の健康度チェック ~
2.「声筋」とは何か
~ のどの奥で命を守る筋肉のはたらき ~
3.人は「声」から衰える
 ~ こうして生まれる「フケ声」と「ツヤ声」~
4.「声筋」を鍛える3つのトレーニング
 ~ 化学的に効果が認められている声の筋トレ ~
5.ツヤ声キープの新習慣
 ~ 効果を高める生活術 ~

高齢になると転倒や肺炎のリスクが高まりますが 同時に「喉の筋肉」もだんだん老化してしまいます
渡邊先生はふだん意識することなく使っている "声帯のうるおいがいのち" と仰っています
そのためにのポイントは ...
・息をしっかり吸ってしっかり吐く
・声帯をうまく震わせて響かす


第2部
奥仲 哲弥先生の講義内容は
1.治る肺がんがあるって本当?
2.手術や抗がん剤が以前より楽になったって本当?
3.タバコは肺がんになるよりなった後が怖い?
4.「肺の生活習慣病」って何ですか?
5.呼吸ストレッチで肺年齢が若返る理由

"肺年齢の簡易測定法" のお話
さまざまな「肺がん」の説明や検査法のお話を分かりやすくお話しくださいました
会場にいる参加者全員一緒に肺年齢を確かめるチェックを簡単な方法で行いました
実際に行ってみると意外 ... 吐く息が思っているほど続かない方が多いです
他にも「横笛呼吸」「歌う」など生活の中でのわずかな時間でも継続して行える方法を教えてくださいました

これなら続けられるからと感じられた方が多いはずですが 何回も繰り返して毎日行えるかがポイント!分かれ道ですね

また喫煙は肺がんの発生率を高めるだけではなく治療法の選択肢を減らしてしまうそうです
一度悪くなった肺はもとに戻りませんから健康な一生を過ごすためにも喫煙者はすぐに「煙草とさよなら」することが大切です

人生100年時代を自分らしく過ごしたいという思いの実現のために ... セルフケアの意識を高める人が増えますように ...
私も皆様と共に歩み続けます ♡(^^)♡



「小松菜」が育っています

2019年01月11日 [記事URL]

空気が乾燥した毎日が続いていますね
年末から晴れの日が多く今年になってからも雨が降っていませんから風邪やのインフルエンザなどの感染症の予防にも一層のそなえが必要です


我が家の小さな庭で育てている季節野菜の「小松菜」
今が旬 ... 順調にスクスク育った肉厚で艶もありしっかりとした葉です
お正月のお雑煮をはじめ毎日の食卓に登場しています (^^)v

小松菜

「小松菜」は免疫力を高めるトップクラスの野菜です

「小松菜」には体を丈夫にする栄養素が豊富に含まれているのを知っていますか?

「小松菜」の健康効果について ...
βカロテン・カルシウムなど免疫力を高めて健康維持に役立つ栄養素が含まれています

◇ βカロテンは体内でビタミンAに変換され粘膜や皮膚の健康を維持します
  喉や肺などの呼吸器を守る働きがあります
  風邪やインフルエンザなどの感染症予防や肌の調子を整える美肌作用もあります

◇ カルシウム含有量は野菜の中でトップクラスでほうれん草の3倍以上です
  カルシウムは骨や歯を丈夫にしたり骨粗鬆症を予防するのに欠かせない栄養素です
  不足しがちな女性や成長期の子供に積極的に食べてほしい = 骨のための野菜です


空気がとても乾燥しているので新鮮な「小松菜」を食べて流行しているインフルエンザや風邪にそなえたいと考えています
免疫力アップのためのポイントは一度にたくさん食べるのではなく少しずつ継続して食べることですね
たくましく成長する「小松菜」を観ていると元気パワーをもらえます (^^)

みなさんも免疫力を高める食事と適度な運動・十分な睡眠を心がけて健康な毎日をお過ごしくださいね ♡ ♡ ♡



クリスマスのアレンジメント

2018年12月14日 [記事URL]

あっという間に年末になりました
足早に時間が過ぎるこの時期に楽しみにしていることは ...

昨年同様 友人に作り方を教えてもらいながら "クリスマスのアレンジメント" を作りました
クリスマス気分を盛り上げてくれるだけでなく日頃の生活とは違う時間を過ごせることが魅力です (^^)

クリスマスカラーは「赤」「緑」「白」「金」
これらの色には意味があるのですね

モミの木・柊の葉の「緑色」は農作物の繁栄や永遠の命・永遠の愛
「赤」はキリストの血の色
「白」は雪・純潔
「金色」は星・富や豊かさ

松ぼっくりや姫リンゴなど作物に関するものは収穫・神への捧げもの
尖った葉やリボンは魔除けの意味があるそうです


クリスマスアレンジメント

今年は白樺・リボンなども取り入れて ちょっとしたコツを教えてもらいながら楽しく仕上げました

ここ数日とても寒くなりましたがクリスマスのアレンジメントをながめていると気持ちがあたたかくなれます
自作なので愛着もわきます ♡ ♡ ♡

街角のイルミネーションもステキですが 自然の木の香りには殺菌作用や抗菌作用もあるそうですから風邪やインフルエンザ予防のためになります
年末を健康に過ごすためにも手作りのアレンジメントは嬉しいみかた ... ニッコリ笑顔で過ごす幸せ度が大きくアップします (^^)v
皆さんも寒い年末を健康に過ごして良い年をお迎えくださいね



チョコレートソフト&いんげんきな粉餡

2018年11月28日 [記事URL]

京都嵐山のお店の「豆餡ソフト」を食べました (^^)

チョコレートソフト&いんげんきな粉餡

お豆腐にチョコレートを加えたソフトクリームに添えられているのは「きな粉いんげん餡」と「白玉」です

さっぱり味の美味しいソフトクリームはお豆腐で作られていますから原材料は「大豆」
餡は「いんげん豆」から作られていて混ざっている きな粉も「大豆」ですから豆づくし ... いずれも健康に良い食材です ♡ ♡ ♡

日本の伝統食材の「豆」がさまざまな形になっていますね
洋菓子と比べたらヘルシーですから嬉しいデザートです

美味しく食べて健康&幸せな時間を過ごしている私です (^^)v



「世界COPDデー」

2018年11月21日 [記事URL]

今日は「世界COPDデー」です
毎年11月中旬の水曜日が「世界COPDデー」
今年は21日 ... この日を中心に世界の各国では健康維持のために "禁煙" を呼びかけるイベントが行われています

「COPD」とは 慢性閉鎖性肺疾患Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
別名「たばこ病」と言われていて世界的に主要死亡原因の1つです
日本では「COPD」潜在患者は530万人以上いると推測されています
文字通り最大の病期発症の原因は "喫煙" ですが 煙草を吸わない人でも家庭や分煙されていない職場で喫煙者が近くにいると有害物質を吸い込んでしまい「COPD」になってしまう危険性があります
むしろ "受動喫煙" による "副流煙" には "主流煙" より "発がん物質" = "有毒物質" が多く含まれています

 "分煙" の環境を整えることがとても大切です

たばこ(イラスト3).jpg

長年煙草を吸い続けた人の病気なので まさに "肺の生活習慣病"
「COPD」は進行がゆっくりなので 初期は肺機能の低下の自覚症状がほとんどなくだんだん重症化します
呼吸機能低下が進むと息切れしやすくなったり 咳や痰が続き やがて呼吸困難に ... 通常の呼吸では必要な酸素が得られなく "呼吸不全" になってしまうのです
すると日常生活は 呼吸チューブとボンベによる酸素吸入療法なしでは過ごせなくなってしまいます
一度壊れてしまった肺の機能はもとに戻りません から仕事に支障が出たり 苦しいので食欲もなくなり体力や免疫力も低下します

たばこ(イラスト2).jpg

「COPD」が進行するとQOL(生活の質)が極端に落ちてしまいます
"動脈硬化" や "肺がん" の原因でもありますから煙草は吸わないにこしたことありません
超高齢社会が進んでいますから「COPD」の患者はこれからも増えていくと考えられています

現在煙草を吸っている人は呼吸器内科を受診して保険適用で禁煙治療を受けることができます

高齢になっても健常者で過ごせるように ...
ずっと明るく健康な気持ちで生活するためにも "禁煙" しましょう!

先進国のおもてなしのひとつとして 分煙マナーを身につけ『オリンピック』を迎えたいですね (^^)
「健康万歳!」



簡単な「フェイスストレッチ」をしましょう

2018年11月11日 [記事URL]

お顔のこと... 気になっていませんか?

加齢と共に 表情がかたくなっていく自分の顔が気になりつつ ... 具体的に何もせずに過ごしているうちに 「お肌のくすみ」「無表情」「顎のたるみ」は少しずつ進んでしまいます
鏡の中の自分の顔を たまにはじっくり眺めて観察してみてください

加齢による衰えをすべて回避することはむずかしいかもしれません
しかし無理と決めつけるのではなく 「人とのコミュニケーションを円滑にするために」 また「顔のこわばりと緊張をとくために」「笑顔で過ごすために」先ずは短時間でも良いですから『フェイスストレッチ』することをおすすめいたします (^^)
人生100年とも言われだした昨今 ... 毎日少しでも意識しながら継続することが 自然に嬉しい結果に繋がると信じます!

信じて行ってみるとその意味が解る ... このことを仏教では『信行解』(しんぎょうげ)と言います
例えば ... このご飯は美味しいはずとじて』食べるう』と味がる』(わかる・理解できる)
信じて行動を起こすことは普段の生活でたくさんしていますね
お話していることは「なんだぁ こんなことだったのか ...」と このように簡単なことです (^^)

『フェイスストレッチ』をすると ... 顔から顎と首にかけてのプロポーションが整い 顔色も自然に健康的になります
嚥下反射(飲みこみ)に必要な筋肉も一緒に鍛えます
加齢と共に唾液の量は だんだん少なくなりドライマウスに ... しかし私の教室でお顔の筋肉をゆっくり大きく動かすと自然に唾液の分泌量が増えます(免疫力アップできるので健康にも良いです)

✿はるはな✿ の教室では 簡単で効果的な日常的にできる方法をたくさんお伝えしています(^^)v
体の細胞がよろこんでいることを体感しながら毎日をポジティブに過ごす方が増えますように ♡ ♡ ♡
健康寿命&自立寿命をのばす為に ちょっとした良い習慣をプラスして笑顔で生活しませんか? (^^♪



秋に「苺」を収穫しました

2018年10月24日 [記事URL]

10月も中旬ですが 庭の鉢植えの「苺」が小さな実をつけているのを発見しました
嬉しい!! (^^)
季節外れにみつけた「苺」の実 ... それもひとつだけではありません
ちょっと驚きました


いちご

この時期に実をつけるなんて ... よほど住み心地が良いのでしょうか?
まだ青くて小さい実もあります ♡ ♡ ♡
よ~く見てみたら花も咲いていて たくましささえ感じられます
自然児そのものです!


いちご

本来「苺」の旬は春です
30年ほど前までは「苺」の旬は春のみ ... 4月~6月でした
近年はビニールハウスで春のような環境 "人工的な春" を作って栽培したものがクリスマスシーズン頃から出まわります

この「苺」は7年ほど前に買った1鉢の苗が自然に増え続けたものです
「苺」は茎がなが~く伸びて親株から離れた場所に根をおろし子株として成長して増えます
この健康優良自然児の「苺」は子株からさらに増えたものです
今では7か所に根をおろし私の目を楽しませてくれています

小さめの実ですが 発見すると嬉しくて自然に笑顔になっちゃいます(^^)v

赤くなったのを食べてみたら とっても甘くて美味しい ... (^^)
我が家での収穫ですから 幸せな気持ちも大きいです ♡ ♡ ♡

たくさんのビタミンCやアントシアニンが含まれている「苺」は健康に良いフルーツですね

自然に実った「苺」を観ているだけで "幸せ度アップ"
"小さな実から大きな幸せ" をありがとう ... 太陽をたっぷり浴びてますます大きくなあれ ...



もっと知ってほしい 肺がんのこと

2018年10月15日 [記事URL]

国際医療福祉大学三田病院の『健康セミナー』に参加しました

テーマは『もっと知ってほしい 肺がんのこと』
~肺がんを通して考える 予防・発見・治療 そして緩和ケア~

国際医療福祉大学三田病院 呼吸器外科部長
医療相談支援緩和ケアセンター長の
林 和(はやし あえる)先生です

もっと知ってほしい肺がんのこと

肺がんは "禁煙" など 生活習慣を変えれば がんになるリスクを減らすことができます
煙草を吸っていなくても "受動喫煙" はリスクファクター(危険因子)です

林先生のお話は "喫煙" が健康に影響するお話からスタートしました

肺がんの死亡率は ...
男性の24%・女性の14%
あらゆるがんの中で最も高いです

日本人の肺がんの原因は ... "喫煙" と "受動喫煙" が一番多いです

"喫煙" が原因の割合は ...  男性が 29.7%・女性は 17.5% 

 

がんの進行と治療について ...
がんは細胞が変異してから10年~20年すると1cmの大きさになり それから1~2年すると2cmになります
検診で早期発見することにより約95%の人が治るそうですから がん検診を毎年受けることが大切ですね

肺がんの病期診断(進行度)はどの位の大きさなのか? 他の臓器まで広がっていないかどうかの検査を行い がんの進行度合(病期・ステージ)を決めます

病期は TNM分類法 によって評価されます
:原発巣の広がり
:リンパ節への転移
:多臓器への転移(遠隔転移 ... 脳や腎臓に転移しやすい)

治療方法は主に 外科手術・化学療法(抗がん剤などの薬)・放射線療法の3つです
がんの種類や状態などにより選びますが いくつかの治療法を組み合わせることもあります
患者は自分の病期・治療法などについて十分な説明を受けて理解した上で どのような医療を受けるか選択することが最も大切です
治療法を理解し価値観や希望する生き方を考え 自分で選ぶという意識が大切です
治療方に納得がいかない時にはセカンドオピニオンで別の医師の意見を聞いてから決める方法もあります

緩和ケアとは ...
【WHO緩和ケアの定義】
緩和ケアとは生命を脅かす病に関する問題に直面している患者と家族の痛み その他の身体的・心理社会的・スピリチュアルな問題を早期に同定し適切に評価し対応することを通して苦痛を予防し緩和することにより 患者と家族のQuality of Lifeを改善する取り組みである

様々な場面 例えばがん治療中に生じるつらい症状・難治がんの診断などの悪い知らせ・経済的負担や家族の問題・がんの進行および終末期のケアなど多面的にとらえたトータルケアです
早期からケアを受け あらゆる苦痛を対象とした切れ目のない質の高い緩和ケアを受ける環境を整えることが大切です
体の不調だけではなく悩みや不安 また気力の低下や不眠など ... 軽減しながら治療できる環境があることは患者にとってありがたいですね


日本のがん対策について ... 平成19年4月に「がん対策基本法」が施行されました(5年ごとに更新)
「がん対策加速化プラン」について詳しく教えていただきました

実施すべき具体策プランの3つの柱は ...
・「がんの予防」 ... 避けられるがんを防ぐ
  がん検診・たばこ対策・肝炎対策・学校におけるがん教育
・「がんの治療・研究」 ... がん死亡者の減少
  がんゲノム医療・標準的治療の開発・普及・がん医療における情報提供・小児世代のがん/希少がん対策・がん研究
・「がんとの共生」 ... がんと共に生きる
 就労支援・支持療法の開発/普及・緩和ケア


今年の7月「健康増進法改定案」が可決成立して受動喫煙対策が義務付けられることになりましたが WHO基準(4段階)で現在日本の受動喫煙対策は最低レベルです
「改正健康増進法」が東京五輪・パラリンピック直前の2020年4月に全面施行されます

私は日頃から歩き煙草している人がいると煙が気になり つい避けるように早足で歩いてしまいます(地域差がありますね)
みんなの健康のため もう少し厳しい規制を進めてほしいと考えている人も多いのでは ...

肺がんについて様々な方向からのお話を聞かせていただきました
がんの治療法は日々進化しています
情報を知って少しでも社会貢献につなぐことができればと感じています



最後の「築地場内市場」観光

2018年10月04日 [記事URL]

10月6日の正午で営業を終了する「築地場内市場」

長年 たくさんの胃袋を支えてきた最大級の築地市場 = 「日本の台所」が間もなく豊洲に移転します

先日 "お鮨" を食べに来ましたが 観光していなかったので立ち寄ってみました


築地市場

正門は都営大江戸線の築地市場駅からすぐの位置にありますが 日比谷線の築地駅からは少し離れていて遠いです ... 場内市場はこの正門を入ったすぐの位置にあります


魚などの運搬に使う  "ターレ"
ここでは人間より優先なはずですが 今日は最後を惜しむ多くの人の間をぬうように徐行で運転しながら仕事をしています


築地市場


築地市場

これが "ターレ" の運転席です
運転するのは立ったままの姿勢 ... たくさんの荷物をのせて かなり速いスピードで走っています
"ターレ" もすべて引越するとのこと ... ものすごい台数なのでたいへんなことと思います


築地市場

この方は自転車に乗って 片手だけで大きなリヤカーを引っぱっていました
昭和から続いている風景なのでしょうね
時代が変わっても時間の流れはそのままのように感じられて懐かしい気持ちになりました


築地市場

先日お鮨を食べたお店の前は多くの人であふれていました
今日は外国の方の姿はほんの数人見かけるだけです(先日来たときは半分が外国人でした)


築地市場

並んでいる人はお店の前だけではなく 少し離れたスペースに長く続いています
各お店の前に50人はいて こちらの方々はその続きです
日本人は並ぶのが好きと言われるのを聞きますが とても驚きました
今日は曇り空でしたが先程から小雨もよう ... そう言えば私が食べに来たときは暑くて熱中症になるのではないかと水分補給に心がけたのを思い出します


築地市場

このお店には「海苔」を保管しておく為のとても大きな棚のようなものが ... たくさんある扉にはそれぞれ取っ手がついています
はじめて見ましたが 一緒に行った方が教えてくださったのでカメラにおさめました
他にもなかなか目にする機会がないと思われる物がたくさんあります
「削り節」のお店の前では大きな入れ物に削りたての様々な種類が並んでいて とても良い香りがします
お土産に買いました(これで出汁をとって体にやさしくて健康にも良い薄味の お吸い物を作ります)
瀬戸内海産の「かたくちいわし」も味見したらうす塩で美味しいので買いました
カルシウムがいっぱい! ... 健康志向の私にはピッタリです (^^)v
ビタミンCがたくさん含まれている「お茶」も買いました

先日は "お鮨" を楽しみましたが 今日は雰囲気を確かめに?
築地市場は昔 ... 電車の線路が場内まで引きこまれていて 直接魚や野菜などを運びこんでいたそうです
その様子を知ることができる曲線の形をした場所があります

あまりの人の多さ ... 暮れの買い出しのようですが この年末は豊洲になるのですね

仕事で有楽町に来ることが多いですが 歩いて来ることができるほんのわずかの距離のところに位置する築地にはあまり足を運んでいませんでした
場内市場は明後日終わりますが場外市場はそのままなので また訪れたいと思います




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