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"素麺" "もりそば" 食べてお顔トレーニング

2014年08月10日

暑い夏は 冷たい"麺類" を食べる機会が多いですね
さっぱり美味しく 季節に合わせた調理方法は日本の素晴らしい文化ですね

"はるはなメソッド"情筋と喉や首の筋肉トレーニング 
  食べ物が登場することが多いです

ふだんから使っている筋肉を 少し意識するだけで
効果を感じられる とっても簡単な方法です
簡単で継続して行うことのできる お顔(表情筋)トレーニング の紹介です

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"お素麺" "冷麦" "お蕎麦" を食べながらでも
表情筋トレーニングができちゃうんです♡

さっそく... 始めましょう!

冷たい麺を食べる時は 左手に麺つゆが入っている器を持ち
右手にはお箸を持っていますね

♫ ニッコリしながら...「美味しそう... いただきま~す!」と少し大げさに言ってから
  右手に持ったお箸で 麺を適当量 取ってください
  麺つゆをつけ 勢いよく吸いこむようにして ひと息で食べてください
 (麺が長いからと言って途中で麺を切ってはいけません)
  よく噛んで モグモグ ... 自然に ゴックン と飲みますね

  勢いよく 吸いあげるように食べるのが "コツ" です

  次は鏡を前に置いて 同じように もう1回食べてみましょう
  顔全体から首までの動きをチェックしますから 大きめの鏡を用意してください
  正面からの観察ですから しっかりチェックしてくださいね

  お顔の筋肉をゆっくりめに大きく動かすと 首の筋肉も少し動いているはずです
  飲みこむには 首の筋肉をしっかり動かすことが必要です
  大げさにゆっくり飲みこんでください
  始めてみる人は「首」ってすごい ... 動くんだと驚くかもしれません
  この時 腹筋(下半身)の筋肉もきちんと使っています(意識できますか?)
  口とお腹は連動して動くんです (^^)

  ゴックンと飲みこんでいる時は 喉仏(のどぼとけ)が上下に動いていますね
  これが "嚥下反射"(嚥下運動) です

  しっかり理解するために もう一度 ... 確かめてみましょう
  今度は麺を飲みこむ前に 箸と麺つゆの器をテーブルの上に置いて
  左の手のひらで 喉仏(のどぼとけ)を包みこむように触ってみてください
  そしてゴックンと飲みこんでください
  大きく上下に動いていますから ... 確かめてくださいね
  もし解りにくかったら もう1回 同じことを行ってみましょう

  飲みこむ時に使っている体のしくみが 簡単に解ります
 
  食事とは ... 噛んでから食べ物をスムーズに飲みこむことの繰り返しです

  中高年の方の中には 「最近 飲みこみにくくなった ... 」と自覚
  感じている人が多数いらっしゃいます
  これは飲みこむ時に必要な筋肉が衰えてしまっている証拠です

  飲みこみに必要な首の筋肉は 簡単に鍛えることができます!
 

  将来 食べ物が気管に入ってむせてしまったり 誤嚥性肺炎 にならないように
  今から 首の筋肉をしっかり使う意識を持って鍛えましょう!
  予防意識は大切です(ずっと食事を楽しむために ... )

  食べたいものを"ムシャムシャ" 笑顔で味わいながら 楽しく暮らすためには
  しっかり鍛えることが大切です

  自宅で食事する時 最初の3口位だけ鏡に向かって行い 動きをチェックしてみましょう

  食事ついでに 表情筋と首の筋肉トレーニングができるんです(^_^)v
 
  続けて行うだけで 顔から顎にかけてのラインがほっそり 首もスッキリしてきます
  二重あご予防・顔色が良くなってきますから ... 嬉しい変化です
  鏡の中の自分の顔にニッコリ ...
  変化を確かめたいなら まずは 今日の顔をカメラにおさめてください
  先ずは2週間続けてみてください

  続けているうちに きっと まわりにいる人が気づいて声をかけられますよ♡
 
  これが  "はるはな" の 嬉しいおまけ です (*^^)v

  みんな一緒に お顔トレーニングで表情豊かに ...

  そして すてきに年齢(とし)を重ねましょう...

 
 



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