新宿区戸山シニア活動館♡健口講座 - 歌と健康 表情筋トレーニングで健康増進|はるはな

健康増進&のばそう健康寿命

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新宿区戸山シニア活動館♡健口講座

2016年07月02日

6月30日(木)新宿区戸山活動館 の 多目的ホールにて 講習会を行いました

私の友人が 歯科衛生士 というご縁から始まり 今回が4回目の講習会です

お顔なじみになった方との再会も嬉しいです ♡ いかがお過ごしでしたか?


最初の20分 『健康なお口のために ... 』 をテーマに 歯科衛生士の 芳賀 典子さんが講演しました

 

続いて "はるはなメソッド"  を 90分 

『歌って・笑って・健口講座』
 ~表情筋を鍛えて歌おう~

暑い日が増えてきましたので 「熱中症予防」のお話からスタートいたしました
まず始めに 私が日頃から健康維持のため身につけ持ち歩いている「熱中症計」を皆さんに ご紹介しました
すると ご存じない方がたくさんいらっしゃいましたが
上手に体調管理する方法のひとつとして とても興味をもたれた様子でした
(暑さが厳しい夏をむかえる前に紹介できて良かったです ♡ )

『健康寿命&自立寿命』を延ばす為に 普段の生活で簡単に行えるものとして 今回は「ティッシュペーパーストレッチ」を行いました
座ったままの姿勢で 全身の筋肉をしなやかに鍛えることができる とっても簡単な方法に皆さん驚いた様子でした

手軽に行うことでも手ごたえを感じられる方法は魅力的です!
ポイントは意識しながら行うこと ...
(参加者のみが体験できる 即効果が実感できる "はるはなオリジナルメソッド" です)
簡単なので継続につながりやすいことが 強みです (^^)v

皆さん 顔色が良くなって 笑顔がどんどんステキになっていかれます!
その様子をキャッチしながら進められること ... とっても幸せです!

「はるはな顔の体操」 「はるはな健康いきいき体操」でさらに体をみがいて?から
いよいよ ♪ 歌うポジティブエイジング ♪

最初に 季節の懐かしい歌「たなばたさま」を歌いました
ユニゾンで歌ってから 輪唱しました
お腹から大きな声で歌う輪唱の歌声は 夜空に輝くたくさんの星のイメージです (^^)

続いて やなせたかしさん作詞の「手のひらを太陽に」を歌いました
この曲は動きもつけながら歌って過ごしました
座ったままでも 頭のてっぺんから足のつま先まで全身を使えるような振付です (^^)

体を使って大きな声で歌うことは 自然に継続的な『有酸素運動』ができます
音楽に合わせて体を動かしながら歌うって とっても楽しいですよ!(ハイ!)

健口講座2016.6.30.


『健康効果を実感しながら無理なく歌える方法』 
これからも ひとりでも多くの方々に お伝えいたします


☆ 食べたいものをしっかり噛んで食べると 身体のバランスが安定するので体力維持&向上につながります

☆ 腹式呼吸で体をリズミカルに動かしながら歌うことで 有酸素運動 ができます

☆ 呼吸機能を活発にしながら 体に酸素をたくさん取りこむと 健康寿命&自立寿命を延ばす効果が期待できます


ご協力いただいた多くの方々に支えて頂きながら進行できたこと ...
この場を持って「ありがとう」の気持ちをお伝えさせていただきます

これからも継続的にコツコツ活動を続けて参ります
今後ともどうぞよろしくお願いいたします



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