ヴォイストレーニング 表情筋トレーニング講座　腹式呼吸で健康増進　表情豊かに

正しい腹式呼吸を身につけて、体をリフレッシュしましょう！

お腹の底から声を出すと健康に良いばかりでなく、気持ちも声も明るくなり、歌声だけでなく、話し声も自然に明るくなります。同時に表情筋トレーニングをしながら、体全体で楽しく歌います。皆さんになじみのある曲を健康な声で歌って健康寿命を延ばしましょう。

ヴォイストレーニングは全身運動

講座では、歌うことを通じて、腹式呼吸をしながら”心も体も健康に”をテーマにしています。必ず体全体を使うことが特徴です。

人間の体は１枚の皮でつながっています。

• 口笛、咳、クシャミをする時でも腹筋を使う。
• ストローで飲む時、大あくびをする時もお腹に力がはいる。
• そば、うどんを食べる時、目力、唇の筋肉、腹筋を使う。
• 興味のあるものを見るとき、目力とおなかの筋肉を使う
• バーゲンセールで取り合いになる時、腹筋を使う　（笑）。
• 高い位置に洗濯物バスタオルなどを干す時、腹筋を使う。
• 赤ちゃんが泣いたりミルクを飲むのは全身運動。
• 重い物を持ち上げる時、腹筋、足の筋肉を使う　・・・など。

講座では、日常の生活の中で、使ったことのある(既に知っている)筋肉を使いますから、分かりやすく自宅でも気軽に出来、継続的に習得することにつながります。

また場所をとらないで気軽に練習したい時にもいつでもどこでも行えます。その結果、連動したやさしい動きによって体や顔の血行が良くなり、自然に表情が豊かになって、気持ちも明るく過ごせる時間が増えます。体だけではなく顔のプロポーションアップ（小顔効果）はもちろん、あごから首にかけての贅肉（ぜいにく）ひきしめ効果もあります。同時に嚥下反射（えんげはんしゃ）の衰え予防など内面の健康維持に対しても大きな効果があります。

腹式呼吸の基礎をしっかり行うことにより、骨盤底筋群も鍛えることが可能です。加齢による尿失禁改善にも大きな効果が期待できます。

もともと歌い手の私が、歌をちょっとだけ違う角度からみてみたら、 こんなにたくさん健康に繋がることを発見しました。

それをこれからの時代に結び、いつまでも元気に体が動く生活をして過ごしたいという、当たりまえの理想、望みに向かって、皆さんのお役にたてるよう使命感を持ち、１回１回を全力でレッスンさせていただいています。

受講生の方が笑顔で健康になられていく姿を目にするたびに、私もしあわせを感じます。

受講生の中には、多かれ少なかれ、ご自身の体の先行きに不安を感じていたり、健康管理について前向きに考えていらっしゃる方が予想以上に多く、ヴォイストレーニングの意味合いや、表情筋トレーニングとのバランスがかたよらないようにしていく事が大切です。「はるはなメソッド」は生活の基本「話す」「表情をつくる」「食べる」「飲む」「味わう」などの生活の質（QOL）を豊かに、自然にアップすることができます。

歌い手としての経験だけでは、気付かずに終わっていたことも、司会者の経験があるからこそ、気付き、発見することが多いのは確かです。プライベートも含め様々な経験があるからこそ、信じておこなっていけるのだと思っています。

表情筋＋腹式呼吸トレーニング

私の表情筋と腹式呼吸が連携＝体全体をやさしく使う方法は、気持ち(心)も身体も一緒に健康になりますし、動かしているだけで血流が良くなっていく実感を味わえ、その場で満足感に繋がることが多いです。

納得出来て、家でも簡単に出来ることを意識しながら、工夫を重ねて作り上げた、実践のエクセサイズです。わかりやすい言葉や、例えば「顔の筋肉(表情筋)の筋肉痛」「痛気持ちいい」は快感ですから、楽しく満足出来ると信じています。

現代はストレスの多い時代です。楽しく歌うことは、ストレスに体を適応させるホルモン（βエンドルフィン・脳内麻薬）の分泌を促す嬉しい効果があります。

体と脳にやさしいから、お年寄りや病気をかかえながらでも、気軽に取り組めるのが特徴です。人間本来の自然な体の使い方です。気持よく歌って、上手にストレスコントロールしながら気分もスッキリさせましょう。
口笛を吹くのも唇と腹筋両方の訓練です。発声練習に時々取り入れて手軽に家でも出来る「ながら運動」と名づけて、講座に取り入れています。他にもたくさんの「ながら運動」があります。

　

歌は有酸素運動（エアロビクス）…体に酸素を取り入れましょう

全身を使って歌うことは有酸素運動（エアロビクス）です。健康を保つには軽く汗をかく程度の運動をして体内に新鮮な空気を送りこみ、細胞のすみずみまで新鮮な空気を補給することが重要です。心身ともに健康でいる為に、心の状態と密接なかかわりのある呼吸を意識しながら楽しく歌い、体内に新鮮な酸素をたくさん取り入れましょう。歌は気軽に毎日継続できる運動です。

「人は血管とともに老いる」と言われます。積極的な気持ちで工夫をしながら自分らしい生活、ライフスタイルを作りましょう。酸素を取り入れる有酸素運動は血管の弾力性を高めて、血液循環にも効果を発揮します。深い呼吸をしながら、できるだけたくさんの酸素を赤血球に取り入れることは、質の良い赤血球を作りますから理想の血液にすることが可能です。赤血球の能力が弱いと、体がだるくなったり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。腹式呼吸をすると全身の血液の循環がよくなります。また24時間休まずに働いている脳の重さは体重の約２％ですが、体内に取り込まれた酸素のうち、脳が１日に消費する量は全体の約20〜25％（約120リットル）もあります。腹式呼吸で歌うと全身の血流が促進され、同時に脳内の血流も活発になります。意識的に一定のリズムで腹筋を収縮させることにより、ストレスで疲れた脳を元気にしてくれるセレトニンが分泌されます。脳内の老廃物を洗い流し、頭をスッキリさせることはエイジングケアと生活習慣病の予防につながります。自律神経のバランスを整える効果も期待できます。楽しく歌って防衛体力を増進させましょう。

「息」という字は自分の心（自＋心）と書きます。たくさんの空気を吸ったり吐いたりしながら、なじみの歌、好きな歌などを大きな声と笑顔で歌い、毎日を元気に楽しく過ごして「健康寿命」を延ばしましょう。

　

心肺機能、筋力を鍛えて
全身持久力（スタミナ）アップと姿勢矯正

全身の持久力（スタミナ）と筋力（パワー）を維持、増進を心がけましょう。特に中高齢者にとっては、いかに高めるかが健康づくりの最大のテーマ、ポイントです。心臓や肺の機能と密接な関係がある「全身持久力」（スタミナ）は個人差がありますが、鍛えることで必ずアップします。行うことで自然に姿勢も良くなり印象もアップします。美しい姿勢は健康の証です。簡単な方法で姿勢矯正も同時に行って若々しい立ち姿になりましょう。また一般に、50代になる頃から運動不足などによる筋肉の衰え、骨粗しょう症などの低下が現れます。はるはなメソッドで効果的な呼吸法をマスターしながら心肺機能や全身の筋肉の持久力アップを目指しましょう！はるはなメソッドは「うれしいおまけ」がいっぱいです。きっと鏡の中の自分の姿に変化を見つけ、それが励みとなって笑顔も増えるはずです。

私たちは日頃、無意識に肺を使って呼吸していると思っていますが、肺そのものには空気を吸い込む力はありません。肺は胸郭や横隔膜の運動によって呼吸運動を行っています。正しい腹式呼吸で歌うには、腹筋と背筋をバランス良く支え継続して使うことが大切です。しっかり身につけることを目標にコツコツ練習します。重ねて訓練することで腹筋と背筋、両方の筋肉力がアップしますから自然に美しい姿勢になります。同時に力み（りきみ）を解消しながら、加齢や運動不足で硬くなった筋肉や関節、じん帯、腰、呼吸に必要な筋肉も効果的にほぐすと、瞬発力、柔軟性、平衡(へいこう)性が改善できます。これが心肺機能強化や脚力（下肢）をキープしたり、より増進することに直結します。心肺機能持久力や体のバランスアップが叶えば、日常生活での意欲、判断、意志などの精神的な向上が可能です。生きる力（活力）が湧いてきます。上手にストレスコントロールしながら全身をパワーアップして、自分らしい姿と笑顔で楽しく幸せな毎日を送りたいですね。

　

歌ってメンタルトレーニング
　　　　　　　…気持ち・体・歌唱力 をアップ 鍛えましょう

メンタルトレーニングという言葉を知っていますか？ 主にスポーツ選手などが試合や本番のプレッシャーに対して、実力を発揮して打ち勝つ為に、日頃から心と体、技を強化するトレーニング方法のことを言います。これはステージで演奏する楽器が体のオペラ歌手（クラシック歌手）も同じです。いつでも体全体を楽器として使えるように、体調と気持ちを整えながら練習を重ねています。

人生には大なり小なり、いろいろな困難がつきものです。それらを越えていく為にも、自分の気持ちを上手にコントロールしながら正しく強く、いつも柔軟な心と体で日々過ごしたいですね。歌うことでメンタルトレーニングも同時に行うことが可能です。

“はるはなメソッド”には、メンタルトレーニングにつながる要素がたくさん含まれています。日々の生活に必要な、全身筋肉や脳トレが簡単な方法でミックスされています。それに加え、前向きな気持ち…例えば、つい夢中になっている自分に気がついて驚いたり…ふだんと違う自分の姿を発見したり、それがおかしく感じられて、おもわず笑顔になれたり…笑い声もたえません。仲間っていいものですね。仲間と一緒に楽しい時間を共有することは、人生を明るく豊かにするチャンスです。やる気が湧いてきます。前向き、やる気は脳に良いです。勇気をもって越えた時の爽快感は格別なものです。心（気持ち）を自然に鍛えることができます。脳をたくさん使うと認知症予防もできます。歌うことで“やさしくて簡単な方法によりメンタルトレーニング”が可能…以外に思われるかもしれませんが、ここにはそのエッセンスが存在します。

トップアスリートにはかなわないかもしれませんが、少しでも上手に自分と向き合いながら、マイペースで、“すてきに年齢(とし)を重ねましょう！”

レッスン曲例

ふるさと	昴
春の小川	うさぎのダンス
茶摘	荒城の月
花	浜千鳥
赤とんぼ	埴生の宿
アメージンググレイス	浜辺の歌
翼をください	マイウェイ
エーデルワイス	知床旅情
クリスマスソング	・・・他多数

　

レッスンスケジュール　(2012年4月以降)

開催曜日 ・時間	講座	お問合せ先
日曜日 第１・３ 10:30-12:00	NHK学園くにたちオープンスクール 〜のばそう健康寿命〜 「常岡治恵の歌と表情筋トレーニング」 （日曜）　6ヶ月 12回 ￥30,000- 春期￥15,000-　夏期￥15,000-	NHK学園くにたちオープンスクール 国立駅前 　042-574-0570
火曜日 第２・４ 10:30-12:00	東急セミナーBE 二子玉川校 はるはな　常岡治恵の健康メソッド 「50歳からの歌と表情筋トレーニング」 3ヶ月 6回　￥18,480-	東急セミナーBE二子玉川校 二子玉川駅前二子玉川ライズS.C.8F 　03-5797-5053
水曜日 第１・３ 11:00-12:30	ヤマノミュージックサロン有楽町 銀座山野楽器 東京交通会館11F 常岡治恵の 「歌と表情筋トレーニング」 1ヶ月 ￥6,300-	ヤマノミュージックサロン有楽町 有楽町駅前 　03-5293-8825
金曜日 第１・３ 13:30-15:00	NHK学園くにたちオープンスクール 〜のばそう健康寿命〜 「常岡治恵の歌と表情筋トレーニング」 （金曜） 6ヶ月 12回 春期：￥15,000-　 夏期：￥15,000-	NHK学園くにたちオープンスクール 国立駅前 　042-574-0570
金曜日 第２・４ 13:20-14:50	ティップネス喜多見成人スクール 常岡治恵の 「歌と表情筋で健康に 」 1ヶ月 ￥4,830-	ティップネス喜多見カルチャー講座 喜多見駅近く 　03-5761-3371

各講座、入会金、教材費等はお問合せ先でご確認ください。全講座とも体験、見学可能です。動きやすい服装でいらしてください。
また、途中からの受講は講座場所によって違います。お手数おかけ致しますが直接お気軽にお問合せ下さい。

開催曜日・時間	桐朋講座	お問合せ先
金曜日 10:20-11:50 前期 4月-9月 全16回	歌と表情筋 「健康いきいきヴォイストレーニング＆表情筋」 ※桐朋卒業生・生徒保護者・関係者のみ受講が可能です。	桐朋学園 東京都調布市若葉町１−４１−１ 京王線、仙川駅下車徒歩５分 　03-3300-2119
土曜日 10:30-12:30 前期 4月-9月 全10回	ポロニア混声合唱団 「楽しく歌って健康づくり」 ※桐朋卒業生・生徒保護者・関係者のみ受講が可能です。	桐朋学園 東京都調布市若葉町１−４１−１ 京王線、仙川駅下車徒歩５分 　03-3300-2119

健康についての知識を学び、生活する意識を育てる１dayセミナーを開催しませんか。

職場・地域の集い、サークル活動・イベントなどにお伺いして、セミナーを開催いたします。健康について興味をお持ちの方々が気軽に開催できる１dayセミナーです。ご希望に応じたオリジナルプログラム等のアレンジもいたします。

健康や生活習慣病について学ぶことは大切です。
加齢やストレスが現代病と深く関わっていることを知って備えましょう。全身持久力「スタミナ」の維持、増進、体力低下を防ぐことが大切です。積極的に健康に目を向け考えることにより老化予防も出来ます。エイジングケアと健康増進をしながら“すてきに 年齢としを重ねましょう！！”

例えば…歌って心肺機能と脚力アップ/表情筋と滑舌トレーニング/生活習慣病/ストレス・うつ病と向きあう/介護について考える、など、ご要望に合わせた内容にてセミナーを開催いたします。

日時、内容、料金につきましてはお気軽にご相談下さい。
（主に東京・神奈川・埼玉地域で行います。遠方からのお問合せもご相談下さい）

このような方におすすめです。

• 腹式呼吸が体に良いことは知っているので、良いきっかけやメンバー、指導者に出会えれば腹式呼吸で歌ってみたい…スポーツより気軽に出来そうだし、楽器を基礎から練習するのは気力、環境(練習場所や防音設備が自宅にない)楽器を持っていない、自信はないが歌うことなら出来そうと思っている人。
• 時間に余裕が出来たので健康に良い事を何か始めてみたい。
• 余生を楽しみながら、はつらつと気持ちも充実、健康をキープしながら何かしてみたいと考えている人。
• 表情筋に興味を持っている人。(まだ表情筋と腹式呼吸、腹筋のつながりの認識を持っている方はおそらく数少ないです…残念ですが、逆に私にとってチャンスです。歌の実績を積まないと理解できませんから…)
• 最近話し声が出にくくなっててしまい、人から聞き返されることを気にしている。思ったように話せなくなってきた。
• 電話がかかってきたので、出て話そうとしたが思うように声が出なくなってしまった事を気にしていて何とかしたいと思っている。
• 始めてでも気軽に参加出来て、必ず成果を実感したいと考えている人。
• 子供の成長…表現力や協調性をのびやかに育てたいと考えている人。
• 病気の快復後、リハビリもかねて、歌って元気になりたいと考えている人。
• 親（夫・妻）の介護で疲れやストレスを感じ、気分転換（リフレッシュ）したい人。

歌って心も体も健康に！　これが私のスローガンです

個人レッスンの内容

1.個人で学びたい方の目標に合わせ、内容をお伺いしてから始めます。オーダーメイド出来る画期的なレッスンです。例えば、発声の基礎だけをしっかり身につけたい。マスターしたい曲がある。人と一緒に受けることが好きではない。決まった時間に講座に通えない。昔、個人レッスンを受けた事があり、またレッスンを再開したい。本格的にレッスンを受けたい。(プロの歌手を目指したい、受験したいなど。)

2.個人レッスンの時間は30分〜60分。レッスン時間、回数も相談に応じます。１レッスン60分で6,000円〜が基準となります。（レベルによって値段が違います）
１ヶ月２〜４回レッスンを指定出来ます。スタジオ使用料は別途必要になります。その他、詳細は住んでいらっしゃる場所など考慮して決定します。

その他、ご相談に応じますので、お気軽にお問合せください。

少しでも元気なお年寄りが増えることを願う…との根本精神から、老人施設での講座や介護の現場で働かれるスタッフの皆さんやケアマネージャーさんの講習会など、精一杯にあたたかい心こもった講座を展開いたします。

医療とは違う角度から、人間が本来持っている力を精一杯活かし、心も体も健康に過ごすこと、とても素晴らしいステキなことと信じています。

日常生活の中に、楽しみながら意識的に顔と体の筋肉を動かす時間を持つことを、具体的な方法を取り上げてご紹介いたします。（発刊本『毎日歌って簡単健康いきいきトレーニング:DVD付き』をご参照下さい。）

簡単な方法なのですぐに取り入れやすく、少し意識をすることだけでも、実際にたくさんの方に想像以上の大きな効果が現われています。それは同時にこれから先も自分らしく、しあわせに過ごせるという積極的な気持ち、安心感につながります。笑顔がふえていくことは本当に素晴らしいです！！

現在65歳以上の高齢者人口は総人口の23.3％（前年度比+24万人）となり、過去最高を更新、日本は超高齢社会になりました（2011年9月15日　総務省推計人口より）。女性の４人に１人、男性も５人に１人が高齢者なのです。

現実的な問題として、この先、超高齢社会、国民健康保険および介護保険等の将来を考えてみても、誰もが不安をかかえながら生きていかなければなりません。いつまでも健康で楽しく暮らしたいとの共通の思い…皆様方の心の支えとなり、先を明るく感じながら生きる希望を持ち続ける方が一人でも多くなることを目指し、また同時に社会的にも多くの人から信頼されるように努めて参ります。

介護現場での講座開催をご希望の方は、お気軽にお問合せください。

毎年クリスマスに玉川��島屋S.C.のグランパティオで開催されている子供たちのホワイトエンジェル隊。

歌うことが大好きなお子さまにピッタリの講座です。毎年クリスマスに行われているホワイトエンジェルミニコンサート。「ジングルベル」や「サンタがまちにやってくる」などのクリスマスソングを練習してデビューしちゃいましょう。

講師：常岡治恵からのメッセージ
クリスマス時期に行われている“ホワイトエンジェル隊クリスマスコンサート”おかげさまで６回目を無事に終えることができました。

１２月２３日、玉川��島屋Ｓ.Ｃ.中央にあるグランパティオ特設ステージには、キラキラと瞳を輝かせながら、あふれるような笑顔いっぱいに元気よく、振りもつけてクリスマスソングを歌う３０人の可愛い子供達の姿、そしてあたたかく見守ってくださる、たくさんの観客の方々が集いました。大きなクリスマスツリーも環境を考慮した飾りつけでした。とても美しく、また気持ちのこもったあたたかい雰囲気で子供達を包みこんでいました。

今回もたくさんの子供達が集まり、すてきな歌声が会場いっぱいに響きました。幼稚園の年長から小学生までの幅広い年齢層で集まった３０名の子供達。（今回は申し込み定員に対してキャンセル待ち…という状況で嬉しい半面、参加したくても叶わなかった子供達を思うと複雑な気持ちになりました。）新しい出会いや再会にドキドキ＆ワクワク…小さな胸を躍らせながら始まった１０月からの練習。毎年同じ練習スケジュールですが、たった６回の練習で覚える曲は８曲！子供達はスゴイです！大人には出来ないスピードで楽しみながら、すぐに曲を覚えてしまいます。

それぞれの個性が輝いていますが、チームワークを大切に考えて一生懸命に練習を重ねました。子供達は違う学校に通っていても、学年が違っていても、そんなこと全く関係ありません。出会った時からすぐに友達、仲間になれます。毎回とっても楽しい練習時間を過ごすことが出来ました。

今回もたくさんの感動の連続でした。そして迎えた本番、お揃いの真っ白なエンジェルの姿、背中には天使の羽をつけて登場。一生懸命歌う可愛い姿に、集まった多くの方達も笑顔で、何回もたくさんのあたたかい拍手を向けてくださいました。コンサートの終わりは、恒例となっている「きよしこの夜」を参加した子供達と会場の方々、全員一緒に声を合わせて歌いました。会場がひとつになれた和やかな心地良い時間でした。笑顔で手を振りながら退場する子供達の姿に、会場からは大きな拍手が向けられてみんなが微笑んでいました。

２回のステージが無事に終わってからも「またホワイトエンジェル隊で歌いたい！」「来年は見に来てくれた友達も一緒に参加したいって…」など、大はしゃぎで私に話しかけてくれた子供もいました。可愛らしいたくさんの笑顔が余韻を楽しんでいました。私自身、子供達の成長にかかわれることが幸せと…心より嬉しく思っています。また訪れる新しい出会いと再会を…今からとても楽しみにしています！

ホワイトエンジェル隊　お申込・お問合せ先
コミュニティクラブたまがわ事務局
　03-3708-6125